「勉強したい気持ちはあるのに、いつも3日でやめちゃう…」
こんな悩みを抱えていませんか？
社会人になると、仕事や家事に追われて、自分の勉強時間を確保するのが難しくなります。
せっかく意気込んで始めたのに、「三日坊主で終わった…」という経験、誰しも一度はあるはず。
でも安心してください。勉強を継続できないのは、あなたの意思が弱いからではありません。
正しい「習慣化の仕組み」を知らないだけなのです。
なぜ社会人は勉強が続かないのか？
習慣が定着しない理由の多くは「気合い」に頼っているから。
たとえば、
- 仕事で疲れてやる気が出ない
- 「1日1時間やらなきゃ」と完璧を求めてしまう
- やる気が続かず、自己嫌悪に陥る
社会人は忙しいのが当たり前。だからこそ、「やる気ゼロでもできる仕組み」を作ることが大切なのです。
三日坊主を卒業する！習慣化のコツ7選
① スタートは“1分”から
「小さく始めること」が最大のコツ。
例：英単語1個だけ、ノート1行だけでもOK。
最初の一歩を小さくすることで、脳の抵抗がなくなります。
② 勉強時間と場所を固定する
人間は「いつ・どこで」が決まっていると習慣になりやすい。
通勤前の10分、寝る前のベッドなど、自分に合う時間と場所を見つけましょう。
③ トリガー行動を設定する
「○○したら勉強」のルールを決めるだけで継続率UP。
例：コーヒーを飲んだら5分読書／歯を磨いたら単語帳
④ 週1で「振り返りと見直し」をする
1週間に1回、「うまくいったこと・いかなかったこと」を書き出しましょう。
改善点が見えるだけでなく、自分の努力に気づける貴重な時間になります。
⑤ 完璧主義を手放す
「今日は疲れたから10％だけやろう」でいい。
完璧を目指すより、毎日継続することが何倍も大切です。
⑥ 習慣化アプリで記録する
おすすめアプリ：Habitify、みんチャレ、Streaks など
続けた日がカレンダーで可視化されると、「もっと続けたい！」という気持ちが自然に生まれます。
⑦ SNSや人に宣言する
「人に言う」と継続力が爆上がり。
X（Twitter）やInstagramで「#勉強記録」などのハッシュタグを使って成果を共有しましょう。
習慣化を成功させる3つの原則
- 1. 小さく始める（行動のハードルを下げる）
- 2. 続けやすい環境を整える
- 3. 完璧を求めず「合格点」で満足する
三日坊主になるのは「仕組み」がないから
「大丈夫、あなたにも必ず続けられる習慣が作れます！」
三日坊主で終わってしまうのは、「意思が弱いから」ではありません。
“続ける仕組み”をまだ作っていないだけなんです。
最初のハードルを下げて、1分から始めること。
この小さな一歩が、1ヶ月後・半年後の大きな成果につながります。
ぜひ今日から、試してみてくださいね。
